肩コリについて
肩コリは多くの人が経験したことがあると思いますが、感じ方は人によって様々です。
重だるいと感じる方もいれば、突っ張った感じがするといった人もいます。
今回はそんな肩コリの原因や改善方法などをご紹介します!
3種類の肩コリ
肩コリと一言で言っても原因は様々です。
その中でも大きく分けて、カラダ型(肉体的な肩コリ)、こころ型(心理的な肩コリ)、病気型(科学的な肩コリ)の3つの原因に分けられます。
①カラダ型(肉体的な肩コリ)
一般的な肩コリはこのタイプが多いです。
普段の姿勢が悪かったり、運動不足、カラダの使い方が悪いことで筋肉や関節に負担がかかることが原因として挙げられます。
②こころ型(心理的な肩コリ)
このタイプの方は実際は筋肉は固くないにも関わらず、心の疲れが肩コリとして感じてしまいます。
自律神経の働きが乱れることや、緊張や不安・抑うつ状態の反応が肩コリとして現れます。
③病気型(科学的な肩コリ)
内臓や関節疾患、ホルモンバランスの変化が原因のタイプです。
「コリ」というより「痛み」として症状が現れることが多いです。
肩がズキズキ痛む、手足が痺れる、腕や肩が動かしにくいなどの症状がある場合は、肩関節や背骨の病気の可能性があります。
その場合は早急に医療機関へ受診するようにしましょう。
今回はこの中でも①カラダ型(肉体的な肩コリ)について詳しくお話ししていきたいと思います。
肩コリのメカニズム(肉体的な肩コリの場合)
先程も説明しましたが、姿勢が悪かったり運動不足、カラダの使い方が悪いことで筋疲労が起こります。
筋肉の収縮弛緩、つまり縮んだり緩んだりすることが正常にできなくなると筋肉の中の血流が滞るようになります。
その結果、酸素不足が起こり老廃物が蓄積するようになってしまいます。
これがコリの原因になります。
肩コリになりやすい姿勢
パソコンやスマホの普及により姿勢が悪くなり、肩コリになる人は年々増加しています。
最近では小学生でも肩コリがあると言った話しも聞きます。
皆さんは普段パソコンやスマホを見るときこのような姿勢になっていませんか?
背中が丸くなり頭が前にでるこの姿勢。この姿勢は頭を支える首や肩の筋肉に非常に負担をかけてしまいます。
姿勢は人それぞれタイプがあるので一概には言えませんが、パソコンやスマホを見るときはなるべく背中を伸ばして、目線の高さで見るように気をつけましょう。
肩コリを解消するには
一番は普段の姿勢を気をつけることが重要になります。
しかし肩甲骨や股関節まわりの筋肉が固いことで、悪い姿勢になりやすい場合があります。
その場合はストレッチなどで良い姿勢をとりやすい状態に戻してあげることが大事です。
今回は肩甲骨まわりの筋肉のストレッチをお伝えします。
胸の前には大胸筋や小胸筋と言った筋肉があり、肩甲骨や鎖骨、腕の骨についています。
これらの筋肉が固くなったり、縮こまることで肩甲骨や腕の骨が前に引っ張られ、
猫背のような姿勢になってしまいます。
そして、結果的に首や肩の筋肉に負担がかかり肩コリに繋がります。
これらの筋肉を柔らかくすることで、肩甲骨などが元の位置に戻りやすくなり、症状の改善に繋がります。
ストレッチの方法としては、肩の高さまで肘を上げ壁に手を固定し、カラダを前に倒していきます。
その状態で15秒〜20秒ほどゆっくりと伸ばしましょう。胸の前に伸長感があれば大丈夫です。
万が一、肩や腕にズキっとした痛みや、嫌な痛みを感じる場合は止めましょう。
まとめ
今回お伝えしたストレッチをすれば肩コリが全て治るというものではありません。
姿勢を正すためには、骨盤や背骨など全身のバランスを良くする必要があるためです。
今日ご紹介したストレッチを実践しても肩コリが改善しない場合は、違う箇所に原因がある可能性があります。
初めにもお伝えしましたが、肩コリにも【こころの肩コリ】や【病気が原因の肩コリ】がありますので、
長引く肩コリや強い痛みを感じる場合は早めに医療機関を受診するようにしましょう。
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